心理協會丨大學生的考前綜合症來了？
點擊藍字 關注我們
大學生如何緩解
期末考試綜合症？
複習中的大學生
【第一站】
複習
【第二站】
複習
【第三站】
複習
什麼是“考前綜合症”🎣？
夏
天
知識點 .01
sunmer
“心理”上的不適感常常表現為：
焦躁、恐慌🐤🧏🏿♂️、坐立不安、情緒低落等🌉。常以擔憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。
知識點 .02
summer
生理上的不適感通常表現在🤷🏽：
心跳加快、頭暈頭疼、失眠多夢、注意力分散
大學生常見的症狀:
[症狀一：複習“三分鐘熱度”]
[症狀二：“夜貓子”作息時間]
[症狀三:臨陣磨槍?背水一戰?]
[症狀四:一不小心又生病了]
如何緩解考前綜合症?
頂級思維+ 頂級心態
one →頂級的思維:
肯定自己，當下的一切就是最好的安排
1. 複習時：擅長于鼓勵自己
2.考前一個月🧜🏼♂️：善于思考、篩選出知識的漏洞
3.考前一個周🛁：調整好狀態
two →頂級的心態:
去成為一個擁有鈍感力且快樂的人，不再被與學習無關的人👩🏿🎓👨🏫、事所消耗。
1. 淡化考試，不刻意提醒自己
2. 正視“緊張”的情緒
3. 完全不用害怕失眠!
放松練習法
1. 學會排壓：壓力來臨時，以解放身心的方式將壓力分散開來。比如向他人傾訴🧹，運動等……
2.焦慮轉移：壓力過大時，可轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，例如聽音樂。
3.積極的心理暗示：相信自己可以考好👩🏻🚀，幫助自己樹立信心✍🏿。
4.循序調節：考前慢慢減少學習強度和時間👨🏽🦰，采取過濾調節方法來緩解壓力。
祝
願
順利通關✦！
致面臨期末考的你：
心理協會投稿
編輯丨韋小亮
審核丨薛智浩
責編丨薛智浩
投稿郵箱丨tw@xsii.cn
共青團杏鑫娱乐 -【杏鑫让心跳加速】尽享刺激的游戏快感！委員會